Qigong zu Hause üben, Wie fange ich an?

mit Qigong Ruhe und Entspannung-Bild:fotolia-127193398-

Ich werde öfter gefragt: "Wie fange ich an mit der Übung wenn ich selber zu Hause üben möchte?"

In meinen Kursen bevor wir mit der Übungsreihe anfangen, machen wir andere Übungen um den Körper aufzulockern, um hier und jetzt anzukommen. Wir schütteln uns, klopfen uns, machen andere Qigong Übungen manchmal von den 8 Brokate Übungen, um  Körper auszudehnen und die Atmung dabei zu vertiefen, oder auch ganz andere Übungen um die Gelenke zu öffnen und dabei den Atem zu vertiefen. Und dann stehen wir im Wuji Stand. Wenn ihr nicht wisst was ein Wuji Stand ist, und wie man dabei steht, könnt ihr hier mehr über Wuji Stand lesen. Und dann als erstes, denken wir an unsere Wurzeln, wie unsere Wurzeln tief in die Mutter Erde rein wachsen. Als zweites beruhigen wir unser Herz und öffnen wir unser Herz, und spüren wir Liebe in unser Herz, als letztes stellen wir uns vor dass wir uns zum Himmel öffnen, mit dem Universum verbinden. Das ist so ein Ritual die ich gerne mache bevor ich anfange Qigong zu üben. Weil dann, bin ich schon etwas entspannter, ich habe keine tausende Gedanken mehr im Kopf und kann in Ruhe meine Übung anfangen. Wenn Ihr zu Hause selber übt, könnt ihr auch dies alles machen, müsst ihr aber nicht. 

Das schütteln, klopfen, andere Aufwärm-Übungen, und auch das kurze Ritual danach müsst ihr nicht machen. Dennoch finde ich es schon wichtig, dass ihr bevor mit der Übung anfängt, etwas Zeit in der Wuji Stand verbringt. Entspannt erstmal eure Blick, und dann wer möchte kann die Augen schließen, kurz an die Wurzeln denken, und Herz beruhigen, das heißt die Emotionen beruhigen. Und dann könnt ihr schon mit der ersten Übungsteil anfangen.  Man kann auch davor das untere Dantian erwärmen, in dem ihr anfängt mit bei den Händen im Uhrzeigesinn über dem Bauch zu streichen. Dieses würde ihr auch helfen, euch weiter zu entspannen und eure Atem schon etwas zu vertiefen. Hier findet ihr weitere Informationen über untere Dantian erwärmen. 

Und ihr euch trotzdem vorher auflockern möchtet, schütteln finde ich klasse. Beim sich schütteln könnt ihr dabei nachspüren wo der Körper angespannt ist, und da bewusster schütteln, bewegen. Sonst, wie schon oben geschrieben, sich hinstellen, Blick entspannen, kurz an die Wurzeln denken, das Herz beruhigen, und los:-)

Viel Spass beim Üben

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