Qigong - 3 Linien Entspannung

Qigong Entspannung-Bild: fotolia-8676054

Bei dieser Entspannungstechnik geht es darum, den Körper kurze befehle zu geben, und systematisch von oben bis unten die Körperteile in die Entspannung einzuleiten. Dieses Technik kannst du benutzen, um dich körperlich zu entspannen bevor du anfängst Qigong zu üben, oder bevor du anfängst zu meditieren. Am besten sprichst du es auch innerlich aus, während du deinem Körper die befehle gibst. Fühle dabei wie die Entspannung sich in deinem Körper weiterverbreitet und dabei finde einen ruhigen Rhythmus die für dich bestimmt ist, während du innerlich die einzelne befehle aussprichst.

Stell dich hin oder setzt dich hin
Entspanne dein Blick
​Atme tief ein und aus

1. Linie Entspannung:
Mein Kopfhaut entspannt sich.
Meine Augenbrauen entspannen sich
​Mein Gesicht entspannt sich
(Lege die Zunge am Gaumen)
(Zieh das Kinn etwas heran, Bauihui zum Himmel richten)
Mein Hals entspannt sich
​Mein Brustkorb entspannt sich
Mein Bauch entspannt sich
Die Leiste entspannt sich
Die Oberschenkel entspannen sich
Meine Knien entspannen sich
​Meine Unterschenkel entspannen sich
Meine Fußgelenke entspannen sich
​Meine Füße entspannen sich
Meine Zehen entspannen sich

2. Linie Entspannung:
Mein Kopfhaut entspannt sich
Meine Ohren entspannen sich. Ich kann durch meine Ohren Ein und Aus atmen
Mein Hals entspannt sich
Meine Schultern entspannen sich
Die Achseln entspannen sich
Die Arme entspannen sich
Die Handgelenke entspannen sich
Die Hände entspannen sich
Die Finger entspannen sich
Die Fingernägel entspannen sich
Die Taille entspannt sich
Die Hüfte entspannt sich
die Beine entspannen sich
Die Füße entspannen sich
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3.Linie Entspannung:
Mein Kopfhaut entspannt sich
Men Hinterekopf entspannt sich
​Mein Nacken Entspannt sich
Mein obere Rücken entspannt sich
Mein untere Rücken entspannt sich
das Gesäß entspannt sich
​Meine Beine entspannen sich
Meine Füße entspannen sich
Die Fersen entspannen sich

Innere Organe Entspannung
Mein Gehirn ist entspannt
Meine Lungen sind entspannt. Die Lunge braucht Freiheit, ich bin frei, ich atme frei
Mein Herz entspannt sich. Herz braucht Platz. Ich öffne mein Herz
Meine Nieren Entspannen sich. Niere brauchen wärme. Ich stelle mir vor, dass meine Nieren schön warm werden.
​Mein Magen entspannt sich.  Magen muss durchgangsfrei sein. Ich lass meine Sorgen weiterziehen
Mein Leber entspannt sich. Leber braucht ableiten. Ich leite meine innere Wut in die Mutter Erde für weitere Transformation.

Alle meine innere Organe sind entspannt und Glücklich. Ich stelle mir vor, meine innere Organe lächeln zu mir, ich lächele sie zurück. Ich schicke sie Liebe und Dankbarkeit für die Arbeit die sich für mein Körper, für mich tagtäglich seitdem ich auf der Erde bin, leisten. 

​Ich denke an meinem Bauch. Mein Bauch entspannt sich. Untere Dantian entspannt sich. Ich spüre, das mein untere Dantian schön warm wird. Ich atme zu meinem untere Dantian.

Nach ein Paar bewussten untere Dantian Atmung , beginnst du deine Qigong Übung, oder meditierst du. 

Viel Spass

 

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