Ich werde öfter gefragt: "Wie fange ich an mit der Übung wenn ich selber zu Hause üben möchte?" In meinen Kursen bevor wir mit der Übungsreihe anfangen, machen wir andere Übungen um den Körper aufzulockern, um hier und jetzt anzukommen. Wir schütteln uns, klopfen uns, machen andere Qigong Übungen manchmal von den 8 Brokate Übungen, um Körper auszudehnen und die Atmung dabei zu vertiefen, oder auch ganz andere Übungen um die Gelenke zu öffnen und dabei den Atem zu vertiefen. Und dann stehen wir im Wuji Stand. Wenn ihr nicht wisst was ein Wuji Stand ist, und wie man dabei steht, könnt ihr hier mehr über Wuji Stand lesen. Und dann als erstes, denken wir an unsere Wurzeln, wie unsere Wurzeln tief in die Mutter Erde rein wachsen. Als zweites beruhigen wir unser Herz und öffnen wir unser Herz, und spüren wir Liebe in unser Herz, als letztes stellen wir uns vor dass wir uns zum Himmel öffnen, mit dem Universum verbinden. Das ist so ein Ritual die ich gerne mache bevor ich anfange Qigong zu üben. Weil dann, bin ich schon etwas entspannter, ich habe keine tausende Gedanken mehr im Kopf und kann in Ruhe meine Übung anfangen. Wenn Ihr zu Hause selber übt, könnt ihr auch dies alles machen, müsst ihr aber nicht. Das schütteln, klopfen, andere Aufwärm-Übungen, und auch das kurze Ritual danach müsst ihr nicht machen. Dennoch finde ich es schon wichtig, dass ihr bevor mit der Übung anfängt, etwas Zeit in der Wuji Stand verbringt. Entspannt erstmal eure Blick, und dann wer möchte kann die Augen schließen, kurz an die Wurzeln denken, und Herz beruhigen, das heißt die Emotionen beruhigen. Und dann könnt ihr schon mit der ersten Übungsteil anfangen. Man kann auch davor das untere Dantian erwärmen, in dem ihr anfängt mit bei den Händen im Uhrzeigesinn über dem Bauch zu streichen. Dieses würde ihr auch helfen, euch weiter zu entspannen und eure Atem schon etwas zu vertiefen. Hier findet ihr weitere Informationen über untere Dantian erwärmen. Und ihr euch trotzdem vorher auflockern möchtet, schütteln finde ich klasse. Beim sich schütteln könnt ihr dabei nachspüren wo der Körper angespannt ist, und da bewusster schütteln, bewegen. Sonst, wie schon oben geschrieben, sich hinstellen, Blick entspannen, kurz an die Wurzeln denken, das Herz beruhigen, und los:-) Viel Spass beim Üben
2 Comments
Ein Jahr hat 4 Jahreszeiten, und jedes Jahreszeit hat eigene Energien. Energien die uns beeinflussen, Energien zu denen wir uns einpassen versuchen. Verstehen wir, dass wir ein Teil vom großem ganzen sind, dann ist es sogar deutlicher, dass wir uns an das Geschehen um uns herum anpassen müssen. So ist es bei vielem Aspekten des Lebens. So ist es in der Familie, bei der Arbeit in der Nachbarschaft, in der Freundeskreis ...etc. Es bleibt nichts unverändert, Änderung begleitet uns durch unser Leben. Verstehen wir das all diese Änderungen nicht zu uns passieren, aber dass wir auch in diesem Spiel mitspielen, und dass die Änderungen mit uns passieren, haben wir sogar vielleicht Spass an diesem Prozess? Na ja, wenigstens fällt es uns einfacher mit zu machen. Nun bleiben wir bei dem Wetter:-) Nach Traditionale Chinesische Medizin sind unsere innere Organe zu bestimmten Jahreszeiten verknüpft. Herbst kommt, und damit fängt die Lungen Zeit an. Die Natur vorbereitet sich für das kältere Jahreszeit, mobilisert seine Energien nach innen, beginnt sich wieder zurückzuziehen und die Reserven für den Winter einzulagern. Der Herbst ist eine Zeit in der auch wir unsere Energien sammeln, uns zurückziehen und in der wir uns von allem Unnötigen lösen, um Platz für Neues im Leben zu schaffen. Starke Lungen Energien sind eine Voraussetzung für starke Immunsystem. Es macht Sinn, gerade jetzt die Lungen Energien zu verstärken, die Verbrauchte Energien ableiten, und frische Energien zufügen. Wie schaffen wir das am besten? Mit Lungen Qigong:-)Die Übung ist ganz einfach und macht Spass:-) Dazu kommt die Anleitung die nächsten Tage. Was ihr aber jetzt schon mal machen könnt ist klopfen. Klopft jeden Morgen nachdem aufstehen die Brustkorb. Anfangen mit der Linke Hand von der Mitte des Brust zu dem rechten Schulter hin und wieder zurück ein Paar Mal, und dann mit der Rechte Hand wieder von der Mitte des Brust zum linken Schulter ein Paar Mal klopfen. Immer abwechselnd mit linke und rechter Hand schön 3 bis 5 Minuten klopfen. Es stärkt das Immunsystem und löst stau:-) Viel Spass Lg Ezgi Ja, wir haben heutzutage mehr Stress, werden immer mehr gefordert, müssen mehr liefern, besser funktionieren. Es fühlt sich so an also die Tage kürzer geworden sind, ein Jahr geht einem einfach so vorbei, von einem Termin zu dem anderen und ist es schon Abends, schlaf reicht nicht... Andererseits, wir sind auch seit dem Steinzeit einen langen Weg gekommen, uns weiterentwickelt, und wir entwickeln uns weiter. Dann ist es sogar nachvollziehbar, dass es uns auf dem Weg etwas mehr Herausforderungen warten als früher, weil das was wir früher gemeistert haben, bringt uns nicht weiter, aber das was wir noch nicht kennen, und können, vielleicht schon. Dabei ist es von mir abhängig wie ich Stress bezeichne. Was für eine Bedeutung ich zum "Stress" gebe... Macht Stress Menschen krank? Dann wird es so sein! Sorgt Stress dafür, dass ich mich als Mensch weiterentwickle? Dann wird es so sein. Wenn ich "Stress" als solches bezeichne, könnte die Aufgaben die mit gewisser Stress verbunden sind, mir sogar Spaß machen. Weil ich weiss, dass ich, wenn ich, mit der Aufgabe fertig bin, gestärkter werde. Und diese Gedanke, könnte dafür sorgen, dass ich es sogar möchte, die Aufgabe besser zu meistern zu können. Dass ich auf dem Weg aufmerksamer sein möchte, besser aufpassen möchte, drauf wie ich mit mir dabei umgehe, wie ich dabei mit meinen Mitmenschen umgehe. Könnte sein wenn ich Stress nicht als das Feind sehe sondern, etwas was mich stärker macht, würde mein Körper andere Hormone produzieren? Ja, es könnte schon sein...Ist sogar Wissenschaftlich bewiesen... Habt ihr auch das Gefühl, wenn ihr entspannt seid, gibt es so viele Möglichkeiten wie du dich verhalten könntest wenn da eine Herausforderung dich erwartet? Und wie viele sich dann doch anders verhalten als gewünscht, oder gedacht, wenn sie unter Stress stehen? Macht es dann sinn, den Körper öfter in der Entspannung zu üben? Den Körper wieder beibringen wie sich Entspannung anfühlt, und das öfter, sodass es einfacher wird, sich unter Stress schneller zu Entspannen, um die andere Verhaltensmöglichkeiten sehen, hören, merken, fühlen zu können? Was entspannst du dich? Macht das öfter, nicht jeden 3. Tag, oder auch ein Mal 20 Min am Tag, noch öfter, mach teile davon, nachdem Aufstehen, nach dem 1 Stunde oder 3 Stunden arbeiten, vor dem Essen, gönn dir öfter am Tag Pausen der Entspannung, lies 3 Seiten von deinen Lieblingsbuch, atme 3 Mal bewusst tief ein und tief aus, geht 5 min spazieren, aber langsame, kuschel mit deinem Haustier, oder mit deinen Kindern oder mit deinem Partner, mach 2-3 Dehnübungen, Abschnitte von Qigong Übungen, hör dein Lieblingssong, mach die Augen zu leg dich für 5 Min hin, mach 30 Kniebeugen oder geh 5 min Sprinten wenn es das ist was dich entspannt:-) und erinnere deinen Körper öfter, wie es sich anfühlt, Entspannt zu sein.
Wie lange bist du schon dabei Qigong zu üben, und übst immer noch mit der Anleitung, oder mit einem DVD oder CD? Versteh mich nicht Falsch, wenn es dir hilft dabei Entspannt zu sein, mit einer gute Qualität zu üben, wo du die alltägliche Gedanken keine Aufmerksamkeit mehr schenkst, und es zulässt dich von deinem Atem zu bewegen, dann bleib dabei...Aber wenn du merkst, du bist dabei viel zu viel beschäftigt, alles exakt korrekt zu machen wie es in dem Video angezeigt wird, und kannst du dich nicht so richtig gehen lassen dabei, dann ist es langsame Zeit mal einfach ganz alleine, ohne Anleitung ohne Video zu üben. Du wirst sehen die Qualität der Übung ist dann ganz anders. Weil dann kannst du dein Blick "Entspannen", oder die Augen ganz schliessen, und es genießen, mit tiefen Atemzügen dich langsame zu bewegen, ganz leicht, ungezwungen. Viele sagen, sie können sich die Reihenfolge nicht merken...Ich glaube dein Unterbewusstsein weiß schon wie die ganze Übung läuft. In dem Moment, der Denkprozess einsetzt, kann sein, dass du erst Mal nicht weißt, wie die Übung weiter geht. Es passiert mir tagtäglich. Deutsch ist nicht meine Muttersprache, wenn ich nicht darüber nachdenke was mein nächstes Wort ist, und ich einfach spreche, vielleicht ist es nicht ganz Korrekt wie ich die Sprache benutze aber es bleibt fließend, und mich verstehen die Mehrheit:)(hoffe ich:-), aber wenn ich mitten im Satz darüber nachdenke, was ich als nächstes sagen möchte, wie das Wort heißt, ist es erstmal weg! Und ich bleibe mitten im Satz, und sage, ihm ihm.komme erst nicht weiter. Ein Bespiel mit 18 Harmonie Übungen. Du hast angefangen zu üben, übst gerade "Rudern auf einer ruhigen See", und denkst dir, ok, was kommt als nächstes? und plötzlich weisst du es nicht mehr. Und so bist du raus aus der Übung, suchst deine Unterlagen...Du solltest gar keine Gedanken haben während du übst, oder besser gesagt, lässt die Gedanken kommen und gehen...Du bist hier und jetzt, und genießt du Ruhe, statt dir zu überlegen was du in einer Minute machen wirst! Ist es auch nicht wovon wir weg wollen? Uns ständig Gedanken darüber zu machen, was mache ich morgen, ist das was ich jetzt mache zahlt sich in 5 Jahren aus? War es richtig wie ich vor einem Monat gehandelt habe? Meisten Menschen leben entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit, statt hier und jetzt zu bleiben, und die "Jetzt" zu geniessen. Aber keine Sorge, es ist alles Übung! Mit Qigong übst du jeden Tag, dich auf Jetzt und Hier zu konzentrieren. Und dabei die Ruhe, die Gelassenheit zu genießen, sich Mal Auszeit zu nehmen von "Gedanken zu machen" Also, du übst "Rudern auf einer Ruhigen See", stellst dir ein Paar Mal vor du bist am See:-) ganz allein, um dich herum Berge, oder Bäume, schöne Landschaft was hilft dich zum Entspannen, und dann lässt du diesen Gedanken auch weg, und atmest dabei tief ein, tief aus, ganz langsame, genießerisch, und dann machst du mit der nächsten Übungsteil weiter. Ich bin ja der Meinung, deine Unterbewusstsein weiß schon welche Übungsteil als nächstes kommt, schließlich machst du ja die Übung nicht zum ersten Mal. Und die Übungsreihe hat einen Sinn, wieso es so gebaut wurde, wenn du es zulässt, dich von deinem Atem zu bewegen, die Übergänge passieren ganz automatisch, und kommt der nächste Übungsteil. Und es ich auch ok, wenn du Mal eine Übung vergessen hast, mach einfach mit der Übungsteil weiter was dir als nächstes einfällt. Später, erst wenn du abgeschlossen hast, dann kannst du in deiner Unterlagen schauen, um zu sehen was du vielleicht vergessen hast... Vertrau dir, finde eine ruhige Platz für dich, kannst mit oder ohne Musik, dich hinstellen, die Augen schliessen, dein Herz beruhigen, ein Par tiefe Atemzüge nehmen, am besten denkst du dabei auch kurz an deine Wurzeln, und dann fängst du an, lässt dich von deinem Atem zu bewegen. Die Gedanken die dabei versuchen dich aus der Ruhe zu bringen, lässt du wie die Wolken, bei dir vorbei ziehen:-) Viel Spass beim üben:-) Lg Ezgi Im Alltag, atmen wir, oh nein nicht wir, die andere Menschen da draussen, zu flach, eher bis nur Brustbereich. Wir wollen aber tiefer ein und ausatmen. Warum, es gibt zahlreiche gründe, dafür warum:-) Wie, ist eher die Frage... Wie lerne ich tiefer ein und ausatmen? Ich würde sagen, jeder Atem Übung tut es, mein Weg ist Qigong üben. Durch regelmäßige Übung, gelingt es uns, unsere Atem immer tiefer und tiefer zu bewegen. Trotzdem es gibt viele, die Schwierigkeiten haben, direkt am Anfang der Übung anzufangen tief zum Bauch einzuatmen. Selbstverständlich...Wenn der Körper gewohnt ist flach zu atmen, klappt es nicht immer auf Knopfdruck das Atem zu vertiefen, der Versuch kann sogar dafür sorgen, dass der Körper sich eher anspannt als entspannt! Also was mache ich...? Es könnte vielleicht helfen, das Atem da einzuholen, wo es gerade ist. Jetzt bitte bleibt bei mir, und versucht, mich zu verstehen, trotz mein Grammatik und Schreibfehlern:-) Was heisst, das Atem einholen? Ich gebe ein Beispiel mit 18 Harmonie Qigong Übungen. Die erste 2 Übungsteile, kannst du dafür nutzen um dein Atem-Körper Rhythmus (was wir ja vereint haben wollen) im Gleichgewicht zu bringen. Du fängst an mit das Qi wecken, erst passt du, deine Bewegungen zu deinem Atem. Das heisst, die Übung wiederholst du in der Rhythmus von deinem Atem. Kann sein dass du am Anfang etwas schneller bist. Du nimmst es aber bewusst war, wie schnell dein Ein-Ausatmen ist, und bis wo dein Atem hinfliesst. Übst du ein Paar Mal in diesem Tempo, und dann fängst du an, stück für stück bei jeder Wiederholung, dich etwas langsamer zu bewegen als vorher, und passt diesmal dein Atem zu deiner Bewegung. Stück für stück. Bringst dein Atem etwas tiefer, jedes Mal wenn du deine Bewegung etwas verlangsamst. Bis der Atem dahin kommt, wo es kommen sollte, heisst Bauchnabel oder besser etwas unterm Bauchnabel bis zu untere Dantian. Das ist Atem Einholen. Du holst dein Atem da ein, wo es ist, Passt erstmal dein Körper zu deinem Atem, vereinest deine Bewegungen mit deinen Atem, erst dann verlangsamst du dich, und das Atem folgt... Probier es aus. Es ist bestimmt nicht die einzige Weg, es ist ein Weg, was du ausprobieren kannst. Dieses Technik kannst du natürlich anwenden bevor du anfängst zu üben. Hände auf Bauchnabel oder untere Dantian, Hände übereinander, bei Frauen rechte Hand ist unten Männer linke Hand, und du fängst an im Uhrzeigesinn, mit beiden Händen über dem Bauch zu streichen. Und dabei probierst du aus, was ich oben erklärt habe, erst wenn du es geschafft hast, Das Atem bis zum untere Dantian zu bringen, dann fängst du an mit der 18 Harmonie Qigong Übungen. Viel Spass beim üben Lg Ezgi Hallo Lieber Qigong Freunde,
In letzter Zeit sprechen wir öfter von unteren Dantian. Das es wichtig ist, unsere Energien bevor wir schon anfangen Qigong zu üben, im unteren Dantian zu sammeln, und dann erst anfangen zu üben. Es beeinflusst die Qualität unsere Übung. Aber was ist Dantian? Und hier kommt die Erklärung: Dantian (chinesisch 丹田, Pinyin Dāntián, W.-G. Tan-t'ien ‚Zinnoberfeld‘) ist ein Begriff aus dem Daoismus der die „energetischen Zentren“ des Körpers bezeichnet. In der Lehre des Taijiquan und beim Qigong bezeichnet Dantian den energetischen Schwerpunkt eines Menschen.[1] Beim Heilen, Energetisieren und bei der daoistischen Meditation wird die Aufmerksamkeit auf diese Regionen gelenkt. Die Dantian werden mit den daoistischen Begriffen von Vitalität, Energie und belebendem Geist assoziiert. "Dan" kommt von Zinnober. Im altertümlichen China und seiner Alchemie enthielten viele der wertvollen und lebensverlängernder Medikamente das Mineral Zinnober. Nur dem Kaiser und einigen bevorzugten Beamten war diese teure Medizin erreichbar. Und "Tian" steht für Feld, indem die Energie gespeichert ist. Im menschlichen Körper werden mehrere Dantian unterschieden. Die traditionell Wichtigsten sind:
Bei den Dantian handelt es sich nicht um bestimmte Punkte im Körper, sondern um Regionen, die auch in den traditionellen Kampfkünsten von Bedeutung sind. Das untere Dantian entspricht dem Punkt "KG 6" (Konzeptionsgefäß/Ren Mai) der Meridianlehre der Traditionellen Chinesischen Medizin. Es wird als wichtigstes Zentrum der Energie im Körper angesehen und als Sitz des Qi, als energetischer Schwerpunkt des Körpers. Heilung soll der Tradition nach durch Arbeit mit dem Qi erfolgen, das wieder in Fluss gebracht und gepflegt werden soll, um sein Gleichgewicht wiederherzustellen. (Quelle:https://de.wikipedia.org/wiki/Dantian) 1. Empty the chest - Ein Paar mal tief ein und Ausatmen, etwas den Körper Schütteln, ein Paar Mal aufseufzen...
2. Fill the Abdomen - Beim Einatmen an das untere Dantian denken, die Energie zum untere Kantian führen, beim Ausatmen loslassen... 3.Weaken the mind - All die alltägliche Gedanken außer acht lassen, sich auf die Atmung oder auf die Entspannung, Ruhe konzentrieren 4.Strenghten the bone-auf die Körperhaltung acht geben, unten fest durch den Wurzeln mit Mutter Erde Verbunden, oben leicht... Qigong Üben ohne diese Schritte erfüllt zu haben, lässt die Wirkung auf physikalische Ebene bleiben. Wenn du möchtest, dass Qigong ganzheitlich wirkt, dann an diese 4 Punkte denken:-) Und dabei entspannt bleiben, mit regelmäßiges Üben gelingt es dir auch mit eine gute Qualität Qigong zu üben und dein Körper&Geist mit frische Energie zu versorgen. Lg, Ezgi
Hallo ihr Lieben, Ein Tolles Buch für die Einsteiger. Ein DVD mit Beispiel Übungen ist auch dabei. Kann nur empfehlen für die Personen, die Grundlagen Qigong und wie es wirkt verstehen wollen.
Die Sprache ist einfach zu verstehen, die Übungen sind einfach im Alltag zu integrieren. viel Spass beim Lesen:-) |
Gesundes Leben mit Qigong1 | viel spass beim lesen |